Was ist Hot Yoga? Bikram Yoga Wirkung / Bedeutung

Frage zum Yogastil: Was ist Hot Yoga?

Sehr viele Yoga Einsteiger und Interessierte, stellen sich immer wieder die Frage „Was ist Hot Yoga?“. In unserem kurzen Beitrag erklären wir die Wirkung von Bikram Yoga und gehen auf die Herkunft des Yogastils sowie die Bedeutung und Definition ein.

Bikram Yoga oder Hot Yoga ist ein Yogastil, bei dem Du klassische Yoga-Übungen in einem heißen Raum ausführst. Um den Effekt der Hitze auf den Körper zu nutzen, ist der Trainingsraum auf ca. 35 bis 40 Grad Celsius erhitzt und enthält eine hohe Luftfeuchtigkeit von mindestens 40%. Bikram Yoga will als ganzheitliches System mithilfe der Hot Yoga Wirkung eine Entspannung von Körper und Geist herbeiführen.

Der Erfinder von Hot Yoga ist der Yogalehrer Bikram Choudhury. Nach seiner festgeschriebenen Definition führst Du beim Bikram Yoga eine Abfolge von 26 Hatha Yoga Asanas aus. Zu der Serie gehören insbesondere komplementäre Körperpositionen, Kräftigungsübungen und Ruhepositionen, sogenannte Savasanas. Die Bikram Yoga Wirkung wird durch jeweils eine Atemübung, Pranayama, eingeleitet und abgeschlossen.

 

Bikram Yoga Bedeutung und Definition

Der Begriff Bikram Yoga verdankt seine Bedeutung dem Erfinder von Hot Yoga: Die Yogavariante wurde vom indischen Yogameister Bikram Choudhury erdacht, als er für die Regeneration nach einer Sportverletzung die Wirkung von Hot Yoga entdeckte. Bikram entwickelte eine 90-minütige Trainingsabfolge von Asanas, die von Yogalehrern exakt eingehalten werden soll. Im Original beträgt die Temperatur im Hot Yoga-Raum 40,6 Grad Celsius/ 105 Grad Fahrenheit.

Innerhalb kurzer Zeit entwickelte sich der von Bikram global vermarktete Yogastil zum Trend. Der sehr sportliche Yogastil, der wenige spirituelle Elemente enthält, wurde zügig zum beliebtesten Yogastil der Hollywood-Prominenz. Unter anderem Lady Gaga, Madonna, Daniel Craig und George Clooney zählen zu den Anhängern der Wirkung von Hot Yoga.

 

Welche Wirkung hat Bikram Yoga?

Die Hot Yoga Wirkung greift auf eine erhöhte physische Leistungsfähigkeit des Körpers bei Wärme zurück. Durch die Erwärmung kannst Du Muskeln, Bänder und Sehnen tiefer dehnen und das Verletzungsrisiko ist reduziert. So verbesserst Du gelenkschonend Deine Flexibilität und Balance. Die Wirkung von Hot Yoga erweitert die Blutgefäße, Herz und Kreislauf werden gefordert, die Sauerstoffversorgung des Körpers erhöht. Dein Atemsystem und Deine Ausdauer werden aktiviert und gestärkt.Hot Yoga fördert Deine Fitness, Dein Durchhaltevermögen und führt durch die Anregung des Stoffwechsels zu einer hohen Fettverbrennung.

Viele Asanas im Bikram Yoga konzentrieren sich auf die Kräftigung der Wirbelsäule und Rumpfmuskulatur. So erstreckt sich Hot Yoga auf die Verbesserung der Körperhaltung, die Vermeidung von Rückenschmerzen und die Linderung chronischer Schmerzen in Rücken, Schultern und Nacken. Zudem werden Deine Hautporen durch das Schwitzen gereinigt, was zu einer Hautverbesserung und gesunden Gesichtsfarbe führt. Die Wirkung von Hot Yoga beschenkt Dich mit Energie, dem Gefühl der Reinigung und Erneuerung sowie mit Wohlbefinden und Glücksgefühlen.

 

Kann ich Bikram Yoga Zuhause praktizieren?

Weil Bikram Yoga eine hohe Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit erfordert, ist es nicht optimal für die Ausführung Zuhause geeignet. Natürlich spricht nichts gegen die Ergänzung der Hot Yoga Wirkung durch das Üben von einzelnen AsanasZuhause.

Eine gute Vorbereitung für die Bikram Yoga Praxis ist elementar: Du solltest leichte, atmungsaktive Kleidung wählen und bereits vor dem Training ausreichend Wasser trinken. Das Schwitzen und der daraus folgende Wasser- und Elektrolyteverlust bergen das Risiko von Muskelkrämpfen oder Kreislauf-Kollaps. Deswegen sind eine gute Flüssigkeitszufuhr und Pausen zwischen den Übungen für eine gesunde Hot Yoga Wirkung sehr wichtig. Am besten hast Du immer viel Wasser und etwas Traubenzucker dabei.

Neigst Du zu Herzkreislauf- oder Blutdruckproblemen, solltest Du vor der Ausübung von Bikram Yoga den Rat eines Arztes einholen. Bist Du hingegen gesund und sorgst für eine ausreichende Hydration, ist Bikram Yoga eine spannende Yoga-Variante mit umfassender Wirkung für Anfänger und Fortgeschrittene auf jedem Fitnesslevel.

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