Was ist Yin Yoga? Wirkung / Bedeutung

Frage zum Yogastil: Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist ein sehr ruhiger, passiver Yogastil. Du praktizierst ihn ohne Muskelanspannung und hauptsächlich im Sitzen und Liegen. Die Yin Yoga Wirkung ist in ihrer Definition durch ein langes Halten der Asanas gekennzeichnet. Du verweilst in einer Position etwa drei bis fünf Minuten. So erreichst Du eine sanfte, aber effektive Dehnung ganz ohne Leistungsdruck.

Die angestrebte Yin Yoga Wirkung liegt in der absoluten Entspannung. Dazu lässt Du den Atem frei fließen und spürst in Dich hinein. Weil Du bei Yin Yoga nur besonders sanfte Asanas ausführst, ist die Gesamtzahl der möglichen Übungen im Vergleich zu anderen Yogastilen geringer.

Im Yin Yoga wird für das Halten der Positionen gerne auf Yogahilfsmittel zurückgegriffen, etwa auf ein Yoga Rad, Yoga Bolster oder Yoga Block. Typische Elemente der Yin Yoga Wirkung sind Anfangs- und Tiefenentspannung, Rückenyoga und sanfte Vorbeugen, Om und Mantra, Meditation, Klangyoga. Auch im Seniorenyoga wird Yin Yoga sehr geschätzt.

 

Yin Yoga Bedeutung und Definition

DieBedeutungdes Begriffes Yin Yoga leitet sich von den jahrtausendealten chinesischen Begrifflichkeiten Yin und Yang her. Dort verkörpern sie die sich ergänzenden Energien. Yin ist dabei dieDefinitiondes Weiblichen, Sanften, Ruhigen und Beständigen. Yang verkörpert das Männliche, Dynamische, Leistungs- und Wettbewerbsorientierte.

Der Yogi Sukadev Bretz wandte 1981 diese alten Prinzipien von Yin und Yang erstmalig auf Yoga an. Die langsame, sanfte Yogapraxis, die Asanas lange hält, heißt seitdem Yin Yoga. Auch klassisches Hatha Yoga enthält viele Yin-Elemente. Yang-orientierte Yogaformen sind körperlichanspruchsvoller und dynamischer, etwa Power Yoga oder Hot Yoga.

Die Yogalehrer Paul Grilley, Paulie Zink und Sarah Powers machten dieYin Yoga Wirkung weltweit bekannt. Um zu verdeutlichen, dass diese sich von der bekannten Wirkung unterscheidet, haben mancheAsanasim Yin Yoga einen anderen Namen, z.B. Drache statt Sprinter.

 

Welche Wirkung hat Yin Yoga?

Auch wenn die Wirkung von Yin Yoga Ehrgeiz meidet, sind die Asanas durch die lange Haltezeit sehr effektiv. Du dehnst Muskeln, Bänder und Sehnen sehr gründlich. Das lange Halten bezieht auch das tieferliegende Bindegewebe, die sogenannten Faszien, in die Dehnung mit ein. Du erreichst so eine höhere Bewegungsfreiheit, Geschmeidigkeit der Gelenke und wirst insgesamt weich und flexibel.

So hilft die Yin Yoga Wirkung gegen unterschwellige Verspannungen und ist ein wichtiger Ausgleich bei Stress. Weil im Yin Yoga Dein Rücken stets gerundet ist und in vielen Übungen berücksichtigt wird, kann Yin Yoga sehr gut gegen Rückenschmerzen helfen.

Auf psychischer Ebene hilft das lange Ausharren in den Positionen Deiner vertieften Selbstwahrnehmung. In Respekt vor Deinem Körper lernst Du, aufkommende Gefühle anzunehmen und gelangst zu Selbstakzeptanz und innerer Ruhe. Nach der Yin Yoga Einheit wirst Du Tiefenentspannung, Glückseligkeit und inneren Frieden verspüren.

 

Kann ich Yin Yoga Zuhause praktizieren?

Yin Yoga ist als ruhige und langsame Yogapraxis optimal für die Übung Zuhause geeignet. Du solltest unbedingt behutsam vorgehen und Dich nicht überanstrengen. Deswegen ist gerade im Training Zuhause Deine Eigenverantwortung und Achtsamkeit gefragt – höre immer wieder in Deinen Körper hinein, ob die Übungen Dir noch gut tun. Beschleunigt sich Dein Atem, kannst Du eine Ruheposition, etwa die Stellung des Kindes, einnehmen, um zu entspannen.

Für Anfänger ist Yin Yoga sehr gut geeignet. Du kannst die einzelnen Positionen zunächst kürzer halten, für etwa 1-3 Minuten. Das Tempo für die Positionswechsel ist für die Wirkung irrelevant. Wichtig ist das Einhalten der Reboundphase für die Integration des Erlernten nach dem anstrengenden langen Halten der Asanas. Für Anfänger und Fortgeschrittene ist Yin Yoga eine sinnvolle Ergänzung zur dynamischen Yogapraxisoder eine geeignete eigenständige Entspannungsmethode.

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